Trening er avgjørende for å gå ned i vekt!
Vektnedgang er ikke en teoretisk øvelse, men en praktisk øvelse.
Mestring er avgjørende for å skape lyst til å gjennomføre når det er vanskelig.
De siste dagene har det rast en debatt om hvorvidt trening har noen effekt på vektnedgang.
Når eksperter prater om trening og dietter opplever mange det som å åpne opp matteboka på siste side. Debatten blir en akademisk øvelse som forvirrer og forverrer for de som skal gjennom vektreduksjon.
Endring er vanskelig. For å frivillig gjøre noe som koster, må det være opplevd belønning i den andre enden.
Motivasjon, altså drivkraft nok til å gjennomføre, er viktigere enn perfekte metoder.
Mestring skaper lyst til å gjøre mer av det samme, og må brukes for det det det er verdt når det kommer til å skape motivasjon for endring.
I den sammenhengen er det galskap å se vekk fra trening i vektreduksjon.
Når du har gjennomført en treningsøkt tilpasset din form og dine forutsetninger, opplever du mestring. Det gir ofte motivasjon til å ta bedre valg i matveien.
Min påstand er at det ikke funger like godt andre veien: et kalorifattig måltid øker ikke lysten på en joggetur.
Alle bevisste valg som øker aktiviteten må applauderes og ses på som trening:
- Tar du trappa i stedet for heisen, det er trening!
- Rusler du en tur i stedet for å se på TV, det er trening!
- Er du i form til en joggetur og gjør det, det er trening, uansett lengde!
- Står du i planke i 20 sekunder for å teste, det er trening!
I Mental Kickstarter-programmet legger vi vekt på at all aktivitet skal tilpasses din form og dine forutsetninger.
Rune Glørstad, som skriver på Tjukkasbloggen, startet med en 2 minutters treningsøkt når han endret livsstil totalt. I dag er han topptrent og 135 kg kilo lettere.
Uten trening ville han aldri ha kommet dit han er.
Det er jo riktig at om du skal ned i vekt må du ha kaloriunderskudd og det oppnår du enklere med å redusere matinntaket enn å øke aktiviteten.
Så dermed skulle debatten kunne legges død og alle blir slanke?
Nei, så enkelt er det ikke. Vektnedgang er nemlig ikke en teoretisk øvelse for deg som skal gjennomføre øvelsen. Det er i aller høyeste grad en praktisk øvelse hvor kunnskap om mat og trening kun er en liten flik av bildet.
Vi må slutte å tro at manglende kunnskap er årsaken til overvekt.
Alle forstår at det er smartere å spise kyllingfilet og salat, enn cheeseburger med pommes frites for å holde vekten. Det er heller ingen som tror at sofaen er et sted for formstigning.
Om vi skal komme noen vei med vektreduksjon må vi innse at de aller fleste har nok kunnskap og at det er gjennomføringen som er problemet.
Hvorfor er det så vanskelig å gjennomføre?
Det er selvfølgelig ulikt fra person til person og en sammensatt problemstilling.
Mange har prøvd utallige ganger og har rett og slett ingen tro på at det er mulig for dem å gjennomføre endringer over tid. De har heller ikke lyst til å mislykkes enda en gang. Det koster for mye.
Tap av selvfølelse og selvtillit er mer smertefullt enn noen diett eller treningsøkt.
Det er nedbrytende å ikke oppleve mestring.
Mange opplever at det er umulig å leve opp til det som kreves.
Strenge dietter og tøffe treningsregimer hører til i enn annen verden enn de selv lever i.
Om du løper i 1 time forbrenner du 600-700 kcal. 100 gram potetgull inneholder 550 kcal. Det er selvfølgelig enklere å kutte ned 100 gram potetgull enn å løpe i 50 minutter. I tillegg kan du kutte ut potetgull, brus, smør, sjokolade i store mengder uten å bli sliten, løping derimot, har en klar begrensing på mengde.
Med andre ord; du kan kutte ut 1500kcal pr dag ved å spise mindre,
men trening gir deg ikke mer enn 5-600 kcal.
Allikevel vil mestringen du opplever gjennom trening gjøre det lettere å kutte ned på potetgullet!
